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怀孕之后什么时分开端补碘www.2011333.com
碘是人体合成甲状腺激素最重要的原料，假如孕妈咪缺碘，可能会招致宝宝出生后生长迟缓，身体矮小，以至反响愚钝、智力低下。恰当地增加含碘丰厚的食物十分必要。
需求量：怀孕期间需求摄入量比平常多30%～100%，大约在175～200微克的碘才干满足身体的需求。
补充时间：补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期，假如怀孕5个月后再补碘，曾经不能预防宝宝智力缺陷的发作。
略微多吃一些含碘丰厚的食物
一杯我们平常引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需，孕妈咪或哺乳期的妈妈略微多吃一些含碘丰厚的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需求。
高含量食物Top10（每100克食物所含量）
海带 1毫克、紫菜（干） 1800微克、菠菜 164微克、芹菜 160微克、海鱼 80微克、海盐 2微克、山药 14微克、碘化食盐7600微克、大白菜 9.8微克、鸡蛋 9.7微克
补钙又补碘：紫菜豆腐羹
此菜含大量钙质的食品，协助骨骼生长，豆腐含丰厚的钙质，紫菜等海藻食物含丰厚的碘质，碘是甲状腺素的根本原素，对生长发育及新陈代谢是十分重要的。
主料： 紫菜（干） 40克 豆腐 300克 番茄 100克
调料： 盐 2克 小米面 10克
制造工艺
1、紫菜先用不下油之白锅略烘，再洗洁净，用清水浸开，再用沸水煮一会，拭干水分，剪成粗条。
2、豆腐切成小方粒备用。
3、番茄切成小块，烧热锅，加油约2汤匙，放下番茄略炒，参加水9/4碗，待沸后，再参加豆腐粒与紫菜条同煮。
4、以1汤匙小米面混合半碗水，参加煮沸的紫菜汤内，加盐调味，便可关火进食。
安康提示：蔬菜含大量钙质的食品，协助骨骼生长，豆腐含丰厚的钙质，紫菜等海藻食物含丰厚的碘质，碘是甲状腺素的根本原素，对生长发育及新陈代谢是十分重要的。
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1、紫菜（干）：
紫菜营养丰厚，含碘量很高，可用于治疗因缺碘惹起的“甲状腺肿大”紫菜有软坚散结功用，对其他郁结积块也有用处；富含胆碱和钙、铁、能加强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品；紫菜所含的多糖具有明显加强细胞免疫和体液免疫功用，可促进淋巴细胞转化，进步机体的免疫力；可显着降低进血清胆固醇的总含量；紫菜的有效成分对艾氏癌的抑止率53。2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。
2、豆腐：
豆腐的蛋白质含量丰厚，而且豆腐蛋白属完整蛋白，不只含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需求，营养价值较高；有降低血脂，维护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有益处。
3、番茄：
西红柿如今已是不少人餐桌上的美味。西红柿富含丰厚的胡萝卜素、B族维生素和维C，其中的维生素P含量是蔬菜之冠，对心血管具有维护作用，可减少心脏病的发作。丰厚的番茄红素能肃清自在基，预防前列腺癌；尼克酸可维持胃液的正常分泌，促进红血球的构成，利于坚持血管壁的弹性和维护皮肤。西红柿多汁，能够利尿，肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用，能使皮肤坚持白净。

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